Wie erkennst du ein verzerrtes Selbstbild?

Ein verzerrtes Selbstbild kann sich auf verschiedene Arten zeigen. Hier sind einige Anzeichen, die als Indikator dafür dienen können:

• Extreme Selbstwertgefühle: Jemand mit einem verzerrten Selbstbild kann entweder sehr hohe oder sehr niedrige Ansprüche an sich selbst stellen und sich selbst entweder über- oder unterschätzen.
• Unrealistische Erwartungen: Leute mit einem verzerrten Selbstbild erlegen sich selbst oder anderen unrealistische Erwartungen auf, die schwer oder unmöglich zu erfüllen sind.
• Schwarz-Weiß-Denken: Menschen mit einem verzerrten Selbstbild neigen oft dazu, alles in Gut und Böse oder Erfolg und Misserfolg einzuteilen, anstatt die Graustufen der Realität zu berücksichtigen.
• Selbstverantwortung vermeiden: Jemand mit einem verzerrten Selbstbild hat Schwierigkeiten, Verantwortung für seine Handlungen und Gefühle zu übernehmen und neigt dazu, andere für seine Probleme verantwortlich zu machen.
• Emotionales Missmanagement: Jemand mit einem verzerrten Selbstbild kann seine Gefühle nicht verstehen und angemessen damit umgehen.

Es ist wichtig, zu beachten, dass jeder Mensch von Zeit zu Zeit verzerrte Vorstellungen von sich selbst hat und dass diese Vorstellungen normalerweise nicht dauerhaft sind. Ein verzerrtes Selbstbild kann jedoch zu Problemen führen, wenn es sich hartnäckig hält und wenn es den Alltag und die Beziehungen privat oder beruflich beeinträchtigt. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe zu suchen, um das Selbstbild zu verbessern. Hier geht es zur Terminvereinbarung.

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Selbstbild verzerrt ist, gibt es einige Schritte, die du selbst unternehmen kannst, um es zu verbessern:

1. Erkenne, dass dein Selbstbild verzerrt ist: Der erste Schritt bei der Verbesserung ist, es zu erkennen. Dies kann schwierig sein, da unser Selbstbild oft tief verwurzelt ist und wir möglicherweise nicht bereit sind, es in Frage zu stellen.
2. Erkundige dich nach der Ursache: Versuche herauszufinden, was dazu beigetragen hat, dass dein Selbstbild verzerrt ist. Mögliche Faktoren könnten Erfahrungen aus der Vergangenheit, die Meinungen anderer oder negative Glaubenssätze sein. Wenn du es verstehst, wirst du besser damit umgehen können.
3. Schreibe deine Gedanken auf: Eine Möglichkeit, deine Gedanken und Gefühle besser zu verstehen, besteht darin, sie aufzuschreiben. Dies kann dir dabei helfen, die Dinge klarer zu sehen und dir eine Perspektive zu geben, die du vorher möglicherweise nicht hattest.
4. Spreche mit jemandem: Teile deine Gedanken und Gefühle mit einer vertrauenswürdigen Person, wie einem Freund, Familienmitglied oder Coach. Dies kann dir dabei helfen, dein Selbstbild aus einer anderen Perspektive zu betrachten und Unterstützung und Ermutigung zu finden.
5. Mache dir bewusst, wenn du negative Gedanken hast: Sobald du dir bewusst wirst, dass du negative Gedanken hast, die dein Selbstbild verzerren, kannst du sie bewusst umformulieren. Zum Beispiel anstatt zu denken „Ich bin ein Versager“, kannst du sagen: „Ich habe dieses Mal nicht meine beste Leistung gezeigt, aber das bedeutet nicht, dass ich grundsätzlich ein Versager bin.“
6. Setze dir realistische Ziele: Wenn du dir selbst unrealistische Erwartungen auferlegst, kann dies dazu beitragen, dass dein Selbstbild verzerrt bleibt. Stattdessen solltest du dir realistische Ziele setzen, die du tatsächlich erreichen kannst.

Richte deine Aufmerksamkeit auf das, was richtig, gut und schön ist, anstatt dich zu sehr auf dich selbst zu konzentrieren. Erkenne, wie du anderen helfen kannst und einen Beitrag leisten kannst, sowohl beruflich als auch privat. Auf diese Weise wirst du dich frei und zufrieden fühlen und dein Selbstbild wird in den Hintergrund treten, während dein Handeln für andere im Vordergrund steht.