Was kannst du selbst tun, um aus einem Stimmungstief herauszukommen?
14. November 2022
Immer wieder habe ich auch das Gefühl, dass mir alles zu viel wird und ich in einer dunklen Wolke feststecke. Seit Jahren probiere ich immer wieder unterschiedliche Techniken aus, manche funktionieren, andere nicht. Hier möchte ich dir ein paar Ideen geben, die du anwenden kannst und um zu sehen, wie es dir dann damit geht und ob sie bei dir den gewünschten Effekt haben. Nämlich eine zuversichtliche, positive und entspannte Stimmung und ein gutes Gefühl. Die Liste hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Teste aus, was dir gut tut und mach es einfach.
Hier meine Top 10:
- Schreiben: eine der besten Techniken, wenn du denkst, dein Kopf explodiert gleich – ist schreiben. Setz dich hin, nimm einen Timer, stell ihn auf 10 min und schreibe mit der Hand alles auf, was dir gerade in den Sinn kommt, ohne den Stift abzusetzen.
- Meditieren: mach die Augen zu, atme ruhig und gleichmäßig und konzentriere dich nur auf das ein- und ausatmen. Versuche dabei an nichts zu denken und deinen Geist zurückzuholen, falls er abschweift. Konzentriere dich immer wieder sanft auf das Ein- und Ausatmen.
- Spazierengehen: raus in die Natur – 10, 20, 30 min um den Block oder wo auch immer es dir möglich ist. Gehe raus und nimm bewusst alles um dich herum wahr. Wie du einen Schritt vor den anderen machst, welche Geräusche du hörst, wie sich dein Körper bewegt, was du siehst, wie der Wind dich streichelt. Bewusst und präsent.
- Eine Dusche nehmen. Nimm eine Wechseldusche. Das Wasser reinigt nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Gedanken. Durch den Wechsel zwischen kalt und warm kannst du nicht wirklich an etwas denken und bist in dem Moment ganz da.
- Mach dich schön. Ziehe deine schönste Kleidung an. Mach dich hübsch und du wirst sehen, es wirkt sich auf deine Stimmung aus.
- Wohlfühl-Anwendungen: Fingernägel machen, Massage oder Sauna. Alles, was dir gut tut, mache es. Ohne schlechtes Gewissen. Du bist selbst dafür verantwortlich, dass du dich um dich kümmerst.
- Sport: Yoga, Laufen, Tanzen oder was auch immer du gerne tust und du dich danach lebendig und besser gelaunt fühlst – tue es.
- Freunde: teile deine Sorgen und Gedanken mit deinen Freunden und Familie, du bist nicht alleine. Wenn du merkst, dass dich keiner versteht, dann hole dir externe Hilfe. Das ist kein Zeichen der Schwäche, du übernimmst Verantwortung für dich.
- Ganz egal, wie du dich gerade fühlst: Lächle! Zieh die Mundwinkel hoch und grinse so breit wie du nur kannst. Schau dich dabei auch gerne im Spiegel an – dann musst du vielleicht sogar lachen. Vielleicht kommst du dir aber auch ziemlich blöd vor… Das macht gar nichts. Wenn du diese „Grimasse“ nämlich für mindestens 1 Minute durchhältst, fängt dein Gehirn an, Glückshormone auszuschütten und du fühlst dich WIRKLICH besser! Probier’s einfach mal aus und erlebe es selbst. Du merkst danach wie gut es sich anfühlt und wie entspannt du deine Aufgaben weitermachst. Wenn ich schlechte Laune habe, mache ich es oft so, dass ich mein Gehirn austrickse und lächle. Mir geht es nach nur einer Minute besser und mein Umfeld merkt es auch. Alle Aufgaben laufen dann leichter.
- Entspannungsmusik: auf Youtube gibt es unter dem Suchbegriff: „Sofortige Linderung von Stress und Angst, Entgiftung negativer Emotionen“, das ist eine Live Übertragung, die du immer wieder hören kannst. Unglaublich wie beruhigend und entspannend es wirkt. Probiere es einfach mal aus.
Express Tipp: Wenn du keine Zeit hast und du dich innerhalb einer Minute beruhigen musst, dann atme. Tief ein- und ausatmen, mehrmals in den Bauch hinein.
Über die Autorin
Antoniya Hasenöhrl
15 Jahre Führung, internationale Teams, echter Druck. Heute verbindet Antoniya Hasenöhrl dieses organisationale Wissen mit psychotherapeutischer Tiefe – für Menschen, die nicht nur an der Oberfläche etwas verändern wollen, sondern verstehen möchten, was darunter liegt. Direkt, warmherzig, mit einem Gespür für Klarheit in dem, was sich diffus anfühlt – sie begleitet Menschen und Organisationen zu innerer Klarheit, psychischer Stabilität und sozialer Wirksamkeit, als Grundlage für gesundes Führen, tragfähige Beziehungen und nachhaltige Leistung.
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