Life-Coaching

Liebe BesucherInnen,

bei mir geht es nicht nur um Coaching und Beratung für Unternehmen und Führungslräfte, sondern auch um den Weg zu einem erfüllten und widerstandsfähigen Leben. Ich freue mich, dir exklusiv das Resilienz-Workbook vorstellen zu dürfen, das ab sofort kostenlos für alle ist, die sich für den Newsletter anmelden!

Resilienz – Warum ist das wichtig? Resilienz ist die Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern und gestärkt daraus hervorzugehen. Im kostenlosen Workbook führe ich dich durch die Grundlagen der Resilienz, von der Definition über die sieben Säulen bis hin zu praktischen Übungen.

Inhalte, die dich erwarten:

• Einführung & Ziele
• Die sieben Säulen der Resilienz
• Selbstreflexion & -bewusstsein
• Emotionale Intelligenz
• Stressbewältigung & Selbstfürsorge
• Soziale Unterstützung & Beziehungen
• Langfristige Resilienzentwicklung

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Ich freue mich auf die gemeinsame Reise mit dir!

Deine Antoniya

Die emotionale Intelligenz (EI) spielt eine entscheidende Rolle für den persönlichen und beruflichen Erfolg von Menschen. Während der Intelligenzquotient (IQ) die rationale Intelligenz misst und weithin bekannt ist, treten insbesondere in Führungspositionen die fachlichen Kompetenzen und der Intellekt in den Hintergrund, während die sogenannten Soft Skills der emotionalen Intelligenz (EQ) einen größeren Einfluss auf den Erfolg haben.

Emotionale Intelligenz bezieht sich auf die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen, zu verstehen, zu regulieren und in zwischenmenschlichen Beziehungen effektiv anzuwenden. Dieses Konzept wurde erstmals in den 1920er Jahren als “soziale Intelligenz” von dem amerikanischen Psychologen Edward Lee Thorndike beschrieben und später von den Psychologen Peter Salovey und John Mayer als “emotionale Intelligenz” weiterentwickelt. Daniel Goleman popularisierte den Begriff 1995 in seinem Buch “EQ: Emotionale Intelligenz”. Die Idee, dass Menschen nicht nur über eine einzelne Form von Intelligenz verfügen, kam erstmals von Howard Gardner.

Die emotionale Intelligenz ist eine Erweiterung des klassischen Intelligenzbegriffs, der darauf hinweist, dass Menschen über verschiedene Arten von Intelligenzen verfügen, darunter auch interpersonale und intrapersonale Intelligenzen, welche die Grundlagen für den Erfolg im Leben bilden.

Die fünf grundlegenden Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz, wie von Daniel Goleman beschrieben, sind:

• Selbstwahrnehmung: Dies beinhaltet die Fähigkeit, die eigenen Gefühle zu erkennen, zu verstehen und bewusst wahrzunehmen. Selbstwahrnehmung ist entscheidend für die emotionale Selbstregulation und die Fähigkeit, Verhaltensmuster zu erkennen und anzupassen.
• Selbstregulation: Dies umfasst die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu regulieren und angemessen auf sie zu reagieren. Es beinhaltet auch die Fähigkeit, positive Emotionen zu fördern und negative Emotionen zu reduzieren, insbesondere in stressigen Situationen.
• Selbstmotivation: Selbstmotivation ist entscheidend für persönlichen Erfolg, da sie die Fähigkeit zur Zielerreichung unterstützt. Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz können ihre Emotionen nutzen, um langfristige Ziele zu erreichen und widerstehen kurzfristigen Impulsen.
• Empathie: Empathie bezieht sich auf die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu erkennen und zu verstehen. Diese Fähigkeit ermöglicht es, Beziehungen aufzubauen, Konflikte zu lösen und soziale Unterstützung zu erhalten.
• Soziale Kompetenz: Die soziale Kompetenz beinhaltet den kompetenten Umgang mit Beziehungen. Sie umfasst Fähigkeiten wie zwischenmenschliche Analyse, Leadership, Konfliktmanagement und die Fähigkeit, positive emotionale Verbindungen herzustellen.

Emotionale Intelligenz ist von entscheidender Bedeutung, da sie dazu beiträgt, das Leben gesünder und kompetenter zu bewältigen. Sie ermöglicht es, souverän mit Stress und Belastungen umzugehen, unterstützt den Aufbau stabiler zwischenmenschlicher Beziehungen und fördert den persönlichen und beruflichen Erfolg. In der heutigen Welt, in der soziale Interaktionen und zwischenmenschliche Beziehungen eine große Rolle spielen, ist die Entwicklung und Pflege der emotionalen Intelligenz von großer Bedeutung.

In der heutigen schnelllebigen Welt, in der persönliche und berufliche Herausforderungen ständig zunehmen, gewinnt Coaching immer mehr an Bedeutung. Doch trotz seiner Popularität sind Coaching-Praktiken oft von Missverständnissen und Vorurteilen umgeben. In diesem Blogbeitrag wollen wir einige dieser hartnäckigen Mythen entlarven und Licht auf die tatsächliche Natur des Coachings werfen.

Mythos 1: Coaching ist nur für Menschen mit Problemen

Dies ist einer der häufigsten Irrtümer über Coaching. Viele glauben, dass Coaching nur dann notwendig ist, wenn man mit schwerwiegenden persönlichen oder beruflichen Problemen kämpft. In Wahrheit richtet sich Coaching jedoch an Menschen in allen Lebenslagen – von denjenigen, die ihre Ziele optimieren möchten, bis hin zu denen, die nach Wegen suchen, ihre Fähigkeiten weiterzuentwickeln. Coaching ist eine Möglichkeit, das volle Potenzial auszuschöpfen und persönliches Wachstum anzustoßen, unabhängig davon, ob man gerade in einer Krise steckt oder nicht.

Mythos 2: Ein Coach gibt direkte Anweisungen und Lösungen vor

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass ein Coach einem Klienten direkte Lösungen und Anweisungen gibt. In Wirklichkeit gibt der Coach nie Ratschläge. Ein qualifizierter Coach stellt gezielte Fragen und sorgt für den Coachingprozess, die den Klienten dazu anregen, selbstständig nachzudenken, Lösungen zu finden und realistische Schritte zu planen. Der Fokus liegt darauf, die innere Weisheit und Ressourcen des Klienten zu aktivieren, um nachhaltiges Wachstum zu ermöglichen sowie die Handlungsfelder zu erweitern.

Mythos 3: Coaching ist eine kurzfristige Lösung

Es ist ein Irrtum, anzunehmen, dass Coaching schnelle, kurzfristige Ergebnisse liefern soll. Während einzelne Sitzungen durchaus positive Impulse bieten können, ist Coaching eher als langfristiger Prozess anzusehen. Es erfordert Zeit, Reflexion und kontinuierliche Anstrengung, um echte Veränderungen im Denken, Verhalten und in den Ergebnissen zu bewirken. Ein Coach begleitet den Klienten auf einer Reise der Selbstentwicklung und ermutigt zu nachhaltigen Verbesserungen. Coaching bietet Hilfe zur Selbsthilfe an.

Mythos 4: Coaching ist nur für Führungskräfte oder Spitzenleister relevant

Obwohl viele Führungskräfte und Spitzenleister Coaching in Anspruch nehmen, ist es keineswegs auf diese Zielgruppe beschränkt. Coaching kann für Menschen in allen Berufen und Lebensphasen von Vorteil sein. Egal ob Studenten, Berufseinsteiger, Eltern oder Rentner – die Prinzipien des Coachings sind auf jeden anwendbar, der persönliche Ziele erreichen und sich weiterentwickeln möchte.

Mythos 5: Ein Coach löst alle Probleme

Die Vorstellung, dass ein Coach alle Probleme des Klienten lösen kann, ist unrealistisch. Ein Coach ist kein Allheilmittel, sondern eher ein Wegweiser und Unterstützer auf dem Weg zur Selbstentwicklung. Der Klient bleibt der Experte für sein eigenes Leben und seine Entscheidungen. Ein Coach bietet eine unterstützende Struktur, um den Klienten bei der Identifizierung von Zielen, dem Entwickeln von Strategien und der Überwindung von Hindernissen zu helfen.

Coaching ist eine kraftvolle Methode zur persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung, die über viele hartnäckige Mythen und Missverständnisse hinwegschreitet. Es geht darum, die Klienten dabei zu unterstützen, ihre eigenen Lösungen zu finden, Ziele zu setzen und Veränderungen zu bewirken. Obwohl es nicht für alle Probleme eine Antwort bereithält, kann es dennoch eine transformative Reise sein, die den Weg zu einem erfüllten und erfolgreichen Leben ebnet. Also – lass dich nicht von den Mythen täuschen – Coaching ist für jeden zugänglich und kann einen positiven Einfluss auf dein Leben haben.

Es ist ja bekannt, dass unsere Gedanken und Überzeugungen unser Verhalten beeinflussen. In dem Buch „Selbstbild. Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt“ hat die Psychologieprofessorin Carol Dweck zwei verschiedene Denkmuster beschrieben: das statische und das dynamische Selbstbild, also das Growth Mindset. Sie zeigt überzeugend, dass diese Denkmuster einen großen Einfluss auf unseren Erfolg und unseren Misserfolg im Leben haben. Menschen werden von ihren Genen, der Umwelt und den Umständen geprägt, aber es wird zunehmend deutlich, dass wir die Entwicklungsmöglichkeiten dieser Faktoren unterschätzen. Es gibt zwei Grundhaltungen oder Selbstbilder:

• Ein statisches Selbstbild betrachtet den Menschen als weitgehend durch angeborene Fähigkeiten bestimmt
• Ein dynamisches Selbstbild glaubt an das Wachstumspotenzial des Menschen

Diese Selbstbilder wirken wie eine Brille, durch die wir die Welt betrachten. Menschen mit einem statischen Weltbild neigen dazu, neue Informationen starr und einseitig zu interpretieren, während Menschen mit einem dynamischen Weltbild Informationen differenzierter betrachten und daraus lernen wollen.

Unser Selbstbild beeinflusst unsere Einstellungen und Verhaltensweisen. Menschen mit einem statischen Selbstbild möchten ihre Fähigkeiten und Leistungen beweisen, ohne Risiken einzugehen , und um ihren Selbstwert zu erhalten. Menschen mit einem dynamischen Selbstbild wollen sich entfalten und verbessern, indem sie Herausforderungen annehmen. Dynamisch orientierte Menschen bleiben am Ball und motivieren sich selbst, während statisch orientierte Menschen oft aufgeben, wenn sie Schwierigkeiten haben.

Die meisten Tests messen eher statische Fähigkeiten als das Potenzial zur persönlichen Entwicklung. Dies kann dazu führen, dass Menschen mit einem statischen Selbstbild in Tests besser abschneiden, aber auch eine große Angst vor Bewertungen und dem Scheitern entwickeln. Ein dynamisches Selbstbild ermöglicht es Menschen wiederum, aus Rückschlägen zu lernen und sich weiterzuentwickeln.

In Unternehmen spielt die Führungspersönlichkeit eine entscheidende Rolle für den Erfolg. Dynamisch ausgerichtete Führungskräfte, die offen für Veränderungen sind und sich um ihre Mitarbeiter kümmern, fördern Innovationen und Fortschritte. Statisch ausgerichtete Führungskräfte können hingegen Innovationen unterdrücken und die Leistungsfähigkeit ihrer Mitarbeiter einschränken.

In Beziehungen kann ein statisches Selbstbild zu Problemen führen, da man nicht nur die eigene Unveränderlichkeit, sondern auch die des Partners und der Beziehung selbst annimmt. Dynamisch orientierte Menschen sind sich hingegen bewusst, dass Veränderungen möglich sind und suchen nach Möglichkeiten zur persönlichen Entwicklung.

Es ist möglich, ein dynamisches Selbstbild zu entwickeln und zu vermitteln. Vorbilder spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung eines dynamischen Selbstbildes. Eltern, Führungskräfte und Trainer sollten selbst dynamisch ausgerichtet sein. Durch Lob für erfolgreiche Aktivitäten, nicht an die Person gerichtet, sondern an die Handlung und das Setzen von Zielen können wir andere ermutigen, ihr Potenzial zu entfalten. Anstatt die Anforderungen herunterzusetzen, sollten wir dazu ermutigen, Herausforderungen anzunehmen und zu lernen.

Eine Anekdote verdeutlicht, wie das dynamische Selbstbild beflügelt werden kann. Der Student George Dantzig nahm fälschlicherweise an, dass zwei Mathematikaufgaben Hausaufgaben waren und löste sie, obwohl sie bis jetzt als unlösbar galten. Erst später erfuhr er, dass es sich um schwierige mathematische Probleme handelte.

Welches Selbstbild hast du?

1. Intelligenz ist eine angeborene Eigenschaft, die sich nicht verändern lässt.
2. Ich bin zwar lernfähig, doch an meiner Intelligenz kann ich nichts ändern.
3. Gleichgültig wie intelligent ich bin, ich kann immer noch ein bisschen dazu lernen.
4. Ich kann meiner Intelligenz erheblich vergrößern, egal wie intelligent ich bin.

• 1 und 2 – Statisches Selbstbild
• 3 und 4 – Growth Mindset – dynamisches Selbstbild

Ein Growth Mindset erzeugt den Wunsch nach stetiger Weiterentwicklung und die Bereitschaft, Herausforderungen anzunehmen. Fehler werden als natürlicher Bestandteil des Lernprozesses betrachtet. Feedback wird als Gelegenheit zum persönlichen Wachstum angesehen, während der Erfolg anderer als Inspirationsquelle dient. Im Gegensatz dazu fühlen sich Menschen mit einem Fixed Mindset durch den Erfolg anderer bedroht und neigen dazu, Kooperationen zu vermeiden.

Wenn wir über berufliche Entwicklung und persönliches Wachstum sprechen, sollten wir eine entscheidende Komponente nicht übersehen: die Selbstreflexion. Unabhängig von deiner aktuellen Position oder deinem beruflichen Hintergrund, ist es wichtig, dass du kontinuierlich deine eigenen Stärken, Schwächen, Werte und Ziele analysierst, um dich besser selbst kennenzulernen. Mir selbst waren sie bis vor ein paar Jahren nicht wirklich bewusst. Ich wusste überhaupt nicht, was ich gut kann und was nicht. Was mir wirklich wichtig ist, wofür ich etwas mache, also welche Motive ich habe, welche Kompetenzen und Charaktereigenschaften. Bei Kritik fühlte ich mich als würde mein Selbstbild zerbrochen, als hätte ich mein Gesicht verloren. Weil ich dachte, die Sachen sind so oder so. Also schwarz oder weiß, kein grau, kein grün und schon gar nichts Buntes:-) Ich hatte ein statisches Selbstbild*, ich bin so wie ich bin und kann mich nicht verändern, schon gar nicht weiter entwickeln. Zum Glück habe ich mich getäuscht!

Wir alle streben nach Erfolg und Zufriedenheit im Berufsleben. Doch wie kannst du dieses Ziel erreichen? Meiner Erfahrung nach, legst du den Grundstein für berufliches Wachstum, indem du ein tiefes Verständnis von dir selbst entwickelst. Nimm dir Zeit, um deine Motivationen, Werte und Ziele zu reflektieren. Dadurch kannst du deine persönliche Vision schärfen und den richtigen Weg für dich finden. Steige aus dem Hamsterrad und betrachte dich und deine Lebenssituation von der Seite. Was siehst du da?

Auf deiner Reise der beruflichen Entwicklung kannst du von verschiedenen Quellen Inspiration und Lektionen gewinnen. Erfolgreiche Menschen, Bücher, Mentoren und Erfahrungen – all das kann dir wertvolle Einsichten vermitteln. Doch letztendlich ist es die Art und Weise, wie du diese Erkenntnisse in deinem eigenen Leben anwendest, die den Unterschied macht. Friedrich Schiller sagte: „Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemandem überholt werden.“ Inspirationen sind schön und gut, aber vergleiche dich nicht mit anderen, stattdessen vergleiche dich mit dir selbst. Wo bist du vor ein paar Jahren gestanden und wo stehst du jetzt? Wie hast du dich weiterentwickelt?

Das größte Abenteuer, das du unternehmen kannst, ist das Abenteuer, dich selbst zu entdecken.

Antoniya Hasenöhrl

Mut! Ein wichtiger Aspekt deiner persönlichen Entwicklung besteht auch darin, neue Herausforderungen anzunehmen und außerhalb deiner Komfortzone zu wachsen. Ob es darum geht, ein neues Projekt anzunehmen, eine Führungsrolle zu übernehmen oder dich weiterzubilden – sei mutig und sei bereit für Veränderungen. Indem du dich neuen Situationen stellst und dich anpasst, erweiterst du deine Fähigkeiten und schaffst dir neue Möglichkeiten. Ich weiß, dass es nicht leicht ist, sich zu überwinden und die Angst zu besiegen. Vor allem, wenn man glaubt in Sicherheit zu sein. Die Sicherheit oder Komfortzone ist aber trügerisch, denn während wir meinen, noch nicht bereit zu sein, läuft uns das Leben davon, denn die Zeit bleibt nicht stehen. Oft braucht es eine Krise, beruflich oder privat, bevor wir uns dazu entscheiden etwas Neues zu wagen. Ich habe Angst und mache es trotzdem – so lautet mein Motto. Es ist ziemlich anstrengend, aber es lohnt sich. So habe ich mich durch die Jahre persönlich sowie mein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen weiter entwickelt. Wie z. B. mich selbstständig zu machen, heraus einem guten und sicheren Job als Marketingleitung.

Neben der Selbstreflexion und dem Mut zur Veränderung ist es auch wichtig, ein unterstützendes Netzwerk aufzubauen. Familie, Partner, Kollegen, Mentoren und Freunde, die dich ermutigen, deine Ziele zu verfolgen und dich bei Rückschlägen unterstützen, sind von unschätzbarem Wert. Durch den Austausch von Ideen und Erfahrungen könnt ihr voneinander lernen und gemeinsam wachsen. Wer steht dir immer bei, wenn es nicht läuft? Wer kann sich mit dir freuen?

Deine berufliche Entwicklung ist keine geradlinige Reise, sondern ein kontinuierlicher Prozess. Es erfordert Geduld, Ausdauer und den Glauben an dich selbst. Auch Rückschläge gehören dazu, aber sie dienen als wertvolle Lektionen, aus denen du lernen und stärker hervorgehen kannst. Schlimmstenfalls wird eine gute Geschichte daraus entstehen.

In diesem Sinne lade ich dich ein, deine eigene Reise des persönlichen Wachstums anzutreten. Nimm dir Zeit für Selbstreflexion, sei mutig, um neue Herausforderungen anzunehmen und baue ein unterstützendes Netzwerk auf. Durch kontinuierliches Lernen, Anpassungsfähigkeit und den Glauben an dich selbst, wirst du in der Lage sein, deine berufliche Entwicklung voranzutreiben und dein volles persönliches Potenzial zu entfalten.

Möge dein Weg des persönlichen Wachstums und beruflichen Erfolgs erfüllend und inspirierend sein!

*Exkurs: Die Psychologin Carol Dweck unterscheidet zwischen dem statischen Selbstbild (fixed mindset) und dem dynamischen Selbstbild (growth mindset). Das Selbstbild bezieht sich auf die Wahrnehmung und das Verständnis einer Person von sich selbst. Es umfasst die Überzeugungen, Gedanken, Gefühle und Einstellungen, die eine Person über sich selbst hat. Das Selbstbild kann sowohl statisch als auch dynamisch sein.

Das statische Selbstbild bezieht sich auf die Überzeugungen und Eigenschaften, die eine Person als stabil und konstant über die Zeit hinweg wahrnimmt. Fest fixiert ist. Es beinhaltet die Merkmale, Fähigkeiten, Interessen und Werte, die eine Person als integralen Bestandteil ihrer Identität betrachtet. Das statische Selbstbild kann durch persönliche Erfahrungen, soziale Interaktionen und kulturelle Einflüsse geprägt sein. Es ist relativ beständig und ändert sich nicht schnell.

Das dynamische Selbstbild hingegen bezieht sich auf die Wahrnehmung einer Person von sich selbst als einem sich entwickelnden und verändernden Wesen. Es berücksichtigt, dass Menschen in der Lage sind, sich im Laufe der Zeit weiterzuentwickeln, neue Fähigkeiten zu erlernen und sich an unterschiedliche Situationen anzupassen. Das dynamische Selbstbild erkennt an, dass das Selbst nicht in Stein gemeißelt ist, sondern dass es sich kontinuierlich weiterentwickeln kann. Dazu wird es einen separaten Beitrag geben.