Life-Coaching

Sieben Prozessphasen der Persönlichkeitsentwicklung nach Rogers

Entwicklung der Persönlichkeit. Sie umfasst die Veränderung von Verhaltensweisen, Einstellungen, Gedanken und Emotionen, die das Individuum ausmachen und ihm eine einzigartige Persönlichkeit verleihen. Die Persönlichkeitsentwicklung wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel der Erziehung, der Umgebung, den Erfahrungen und den genetischen Anlagen des Individuums. Sie ist ein lebenslanger Prozess und kann sich im Laufe der Zeit in verschiedenen Stufen und Schritten vollziehen.

Die Persönlichkeitsentwicklung ist für jeden Menschen einzigartig und hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Es gibt jedoch einige allgemeine Entwicklungsmuster und -theorien, die versuchen, die Entwicklung der Persönlichkeit zu beschreiben und zu erklären. Ein Beispiel dafür ist die Theorie der Persönlichkeitsentwicklung von Carl Rogers, die sieben Phasen der Persönlichkeitsentwicklung beschreibt.

Carl Rogers beobachtete über Jahre hinweg als Psychotherapeut die sieben Prozessphasen der Persönlichkeitsentwicklung bei seinen Kunden, die sich auf die Entwicklung “vom starren zum bewegten Ende des Kontinuums” (S. 136, Entwicklung der Persönlichkeit, Rogers, 2020) bezieht. Eine positive Selbstwahrnehmung und eine wertschätzende, empfängliche und akzeptierende Haltung gegenüber sich selbst und anderen ist das Ergebnis. Kein Mensch befindet sich jemals nur in der einen Phase. Diese Beobachtungen und Phasen sind durch die Arbeit von Rogers mit Patienten entstanden, die ein besseres Verstehen der Entwicklung der Persönlichkeit geben können.

 Die sieben Prozessphasen:

1. Starrheit und Distanz: In dieser Phase möchte sich der Mensch nicht mitteilen. Es besteht sogar eine Abneigung gegen sich selbst. Alles bezieht sich nur auf Äußerlichkeiten. Probleme werden weder erkannt noch wahrgenommen. Kein Bedarf an Veränderung. Sperren gegen innere Kommunikation zwischen Selbst und Erfahrung. Schwarz-Weiß Denken, Bewegungslosigkeit und Starrheit.
2. Erste Auflockerung durch Anerkennung im außen. Man beschreibt Gefühle, als ob man sie nicht selber habe, als wären es vergangene Objekte. Beispiel: Coach: „Was kann ich für Sie tun?“ Klient: „Es ist xy passiert, das Symptom war Perfektionismus.“ Nicht, „ich bin perfektionistisch veranlagt, ich darf keine Fehler machen“. Also die persönliche Konstrukte sind starr und werden für Fakten gehalten. Widersprüchliche Aussagen werden nicht als solche erkannt. „ Ich will abnehmen, brauche aber jeden Abend eine Tafel Schokolade.“
3. Der Ausdruck des Selbst als ein Objekt ist flüssiger. Es ist viel die Rede von Gefühlen und persönlichen Ansichten, allerdings nicht gegenwärtig, sondern als etwas was fern von einem Selbst ist. In dieser Phase werden allerdings bereits Widersprüche in der Erfahrung erkannt. Die Selbstwirksamkeit und persönliche Entscheidungen sind nicht bewusst oder werden als unwirksam empfunden. Laut Rogers suchen viele Menschen in dieser Phase psychologische Hilfe. Sie beschreiben ihre Gefühle nicht als gegenwärtig und erforschen das Selbst als Objekt.
4.  Auflockerung. Hier werden intensivere Gefühle wie „jetzt nicht mehr“ beschrieben. Gefühle werden als gegenwärtige Objekte beschrieben, die Misstrauen und Furcht auslösen. Es gibt noch keine Akzeptanz der Gefühle, obwohl ein gewisses Akzeptieren gezeigt wird. Die Erfahrung ist weniger an der Vergangenheit gebunden, liegt weniger fern und tritt manchmal mit nur geringer Verzögerung ein. Hier verspüren Klienten die Besorgnis über Wiedersprüche und Ungereimtheiten zwischen Erfahrung und Selbst. Die Selbstverantwortung gegenüber Problemen fängt in dieser Phase an, sich zu entwickeln.
5. Gefühle werden als gegenwärtig vorhanden, frei zum Ausdruck gebracht und sprudeln hoch, sickern durch, trotz der Angst vor Ablehnung und des Misstrauens, die der Klient verspürt, wenn er sie voll und unmittelbar erlebt. „Das kam raus und ich verstehe es nicht ganz. Ich versuche das in den Griff zu bekommen.“ Man beginnt zu erkennen, dass zum Erfahren eines Gefühls auch ein persönlicher Bezug gehört. Der Klient wird immer mehr zum Eigentümer seiner Selbstempfindungen, er verspürt immer mehr den Wunsch, diese Empfindung, das wirkliche Ich zu sein. „ Was wirklich wahr ist, dass ich nicht die nette und freundliche Frau bin, die ich vorspiele. Ich ärgere mich über Dinge. Ich spüre auch Neid und Wut und weiß nicht warum ich so tun soll, als wäre ich nicht so.“ Es besteht eine starke und offensichtliche Tendenz, Genauigkeit in der Differenzierung von Gefühlen und Ansichten zu erzielen. In dieser Phase steht man Wiedersprüchen und Ungereimtheiten zunehmend offener gegenüber. Man übernimmt stärker als in der vierten Phase die Eigenverantwortung für die Probleme und zieht in Betracht wie weit man selbst zu ihnen beigetragen hat. Die inneren Dialoge finden statt und sind im Fluss. „Mein Bewusstsein sagt mir, dass ich etwas wert bin. Aber irgendwo in mir drinnen glaube ich es nicht. Ich habe kein Vertrauen zu meiner Fähigkeit, irgendetwas zu schaffen.“ Offenes und entschiedenes In-Frage-Stellen des bisherigen persönlichen Konstruktes findet in dieser Phase statt.
6. Ein Gefühl kommt zu seinem vollen Resultat und wird unmittelbar und reichhaltig erlebt und akzeptiert. Das Selbst als Objekt verschwindet mehr und mehr. Das Selbst ist in diesem Moment das Gefühl, das reflektiert ist. In dieser Phase ist eine physische  Auflockerung ebenfalls zu beobachten. Die innere Kommunikation ist relativ frei und unblockiert. In dieser Phase findet Selbstliebe und Akzeptanz von sich selbst statt. Sowie eine freie Verbalisierung emotionaler Erlebnisse. 

Wie Probleme körperlich empfunden und verankert werden können, untersuchte Eugene T. Gendlin im Focusing-Prozess. Diese Einbeziehung des gegenwärtigen körperlichen Erlebens konnte Gendlin als zentralen Faktor wirksamer Persönlichkeitsveränderung identifizieren.

7. Neue Gefühle werden unmittelbar und in ihrer ganzen Detailfülle bewusst und achtsam erfahren. Grundsätzliches Vertrauen im eigenen Prozess. Situationen werden in ihrer Neuheit und nicht aus der Vergangenheit  heraus erfahren und gedeutet. Neue Begriffe für neuartige Empfindungen sind verfügbar. Der Mensch erfährt, dass er tatsächlich die Wahl hat, auf neue Weisen zu leben. Er lebt wissentlich zu seinen Gefühlen, hat ein grundsätzliches Vertrauen zu ihnen und akzeptiert sie.  Er ist sich seiner selbst bewusst, aber nicht als Objekt. Er betrachtet sich als verantwortlich für seine Probleme. Der Mensch lebt voll und ganz in sich als einem ständig sich ändernden, prozessualen Fluss.

Hier wurde der Veränderungsprozess skizziert, der stattfinden kann, unter der Annahme, dass der Mensch im Coaching oder in der Therapie, sich als anerkannt und verstanden fühlt so wie er ist.  In diesem Prozess findet eine Verschiebung von Inkongruenz zu Kongruenz statt.

Ich bin davon überzeugt, dass wenn wir unbedingte Wertschätzung, Empathie und Kongruenz erfahren, wir uns selbst akzeptieren, ändern können und so ein dynamisches Selbstbild entstehen kann.

Quelle:

• Rogers, Carl R. Entwicklung der Persönlichkeit. Stuttgart: Klett-Cotta, 1973.
• (E. T. Gendlin, J. Beebe, J.Cassens, M.H. Klein, M.Oberlander: Focusing Ability in Psychotherapy, Personality and Creativity. In: J. M. Shlien (Hrsg.): Research in Psychotherapy. Band 3. American Psychological Association, Washington DC, S. 217–239.)

Was ist das Selbstbild?

Deine Vorstellung über dich als Person ist dein Selbstbild. Durch das Selbstbild, das wir von uns haben, wird unser Denken, Fühlen und Handeln beeinflusst. Das Thema Selbstbild ist aus meiner Sicht essentiell, um zufrieden und glücklich zu leben. Welches Bild du von dir selber hast, entscheidet über Erfolg oder Misserfolg.

Man spricht auch vom Ego oder anders gesagt: Wer du selbst denkst, zu sein. Egal, welches Selbstbild du von dir hast – es ist eine Illusion. Das bist nicht du! Das hört sich im ersten Moment vielleicht verwirrend an, aber man sieht sich immer wieder anders, je nach Erfahrung und Situation und je nachdem wie bewusst man sich selbst wahrnimmt. Manchmal ist man so und manchmal anders.

Dein Selbstbild entscheidet über dein Selbstwertgefühl. Ist dein Selbstbild negativ, dann leidest du wahrscheinlich unter Minderwertigkeitsgefühlen. Es macht also Sinn, ein möglichst starkes und positives Selbstbild von dir selbst zu haben, wenn du ein glückliches und erfolgreiches Leben führen willst.

Wenn du dich z.B. selbst als wenig selbstbewusst, unsicher und ängstlich siehst, als jemanden, der nicht wichtig und unerwünscht ist, dann wirst du dich genauso nach außen verhalten. Du wirst nicht ernst genommen, du wirst übersehen. Unbewusst strahlst Du nach außen hin genau das aus, was du im Inneren ständig über dich denkst. Und du bekommst Recht, weil dich dann andere auch so sehen. Es ist ein Teufelskreis, der durchbrochen werden kann. Wenn du wiederum ein starkes und positives Selbstbild hast, wirst du dementsprechend agieren und von anderen wahrgenommen und wertgeschätzt.

Aber wie geht das? Wie stärkst du dein positives Selbstbild?

Wie bereits erwähnt, bestimmen die Gedanken, die du dir über dich selbst machst, dein Selbstbild. Welche Gedanken kommen bei dir spontan, wenn du „Ich bin..“ oder „Ich kann..“ sagst? Sind es eher positive oder eher negative Gedanken?

Ob das die eigenen Gedanken sind oder ob du sie irgendwann von jemanden übernommen hast, spielt hier keine Rolle. Wichtig ist, zu erkennen, dass du nicht deine Gedanken bist. Um da herauszukommen, musst du aufhören, auf die Meinung anderer zu hören und dir zuerst eine eigene bilden. Entscheide selbst, wie du sein möchtest, wie du dich selbst wahrnimmst und vor allem, was du selbst über dich denkst und wie du selbst mit dir sprichst. Das kann dir kein anderer abnehmen. Du kannst ab sofort deine negativen Gedanken über dich (= dein negatives Selbstbild) in positive Gedanken und damit in ein positives Selbstbild verändern. Wenn du jetzt sagst, ja, aber das stimmt vielleicht gar nicht. Haben die negativen Gedanken gestimmt?

Um der „Realität“ näher zu kommen, ist es notwendig, vom Negativen zum Positiven zu wechseln, um dann die Mitte zu finden und immer wieder zu balancieren und situativ bewusst zu entscheiden. Was heißt das? Du dachtest bis jetzt, dass du nicht wichtig genug bist und hast dich in Meetings gegenüber deinem Chef und Kollegen bei wichtigen Entscheidungen zurückgenommen. Denn deiner Meinung nach, sind die anderen Meinungen wichtiger und die anderen können wertvollere Beiträge beisteuern. Hast du dich im Nachhinein über dich geärgert? Waren die anderen wirklich besser oder einfach nur selbstsicherer? Du kannst es auch! Du brauchst einfach nur Mut und ein positives Selbstbild.

Glaubenssätze

Als erstes solltest du diesen negativen Glaubenssätzen und Gedanken über dich selbst auf die Schliche kommen. Hierfür habe ich eine PDF Datei als Übung für dich vorbereitet.

Nachdem du jetzt weißt, welche Glaubenssätze dich verhindern und wie du sie umwandelst, solltest du dir über deine Stärken, Erfahrungen und Talente bewusst werden:

·       Was ist dir in deinem Leben bereits gut gelungen?

·       Welche Stärken hast du?

·       Welche Talente hast du?

·       Was schätzen andere an dir?

Schreibe dir alles auf und erkenne, was du bereits schon kannst.

Dein Selbstbild hat sich seit deiner Kindheit über Jahre hinweg aufgebaut und verfestigt. Das bekommst du leider nicht in 5 Minuten verändert. Du brauchst Ausdauer und Selbstreflexion. Mit der hier vorgestellten Technik kannst du dein Selbstbild innerhalb kürzester Zeit transformieren und positiv umwandeln. Es ist ein Weg und kein Marathon. Um dich persönlich weiterzuentwickeln, gilt es, sich auf den Weg zu machen und Schritt für Schritt zu gehen.

Ein positives Selbstbild ist nichts Starres, es verändert sich mit der Zeit. Deswegen ist es ratsam, alle paar Jahre wieder mal darauf zu schauen und zu überprüfen, wo du gerade stehst.

Ich habe zu diesem Thema einen Onlinekurs, das Selbstbild-Leadership Programm entwickelt, der genau das behandelt und dir helfen wird, ein starkes und positives Selbstbild aufzubauen, souverän und selbstbewusst zu werden. Wenn du Interesse hast, dann melde dich gerne bei mir.

Mithilfe des Persönlichkeitsanalyse-Tool von LINC

Wenn ihr eine umfassende Auswertung eurer Persönlichkeit wünscht, die eure Charaktereigenschaften, Motive und Kompetenzen berücksichtigt, stehe ich euch gerne zur Verfügung. Ich verwende den 𝗟𝗜𝗡𝗖 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗧𝗬 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗜𝗟𝗘𝗥 und kann euch einen detaillierten Bericht über euer Selbstbild liefern, der mehr als 30 Seiten umfasst. LINC ist ein Online-Tool zur Persönlichkeitsanalyse, das auf dem wissenschaftlich fundierten BIG FIVE Modell basiert. Die Ergebnisse sind empirisch belegt und das Tool ist DSGVO-konform.

Falls ihr Interesse an einer Persönlichkeitsanalyse habt, könnt ihr mich jetzt kontaktieren, um weitere Informationen anzufordern.

Die Selbstreflexion ist ein wichtiges Instrument, um sich persönlich und beruflich weiterzuentwickeln. Laut einer Studie bezeichnen sich 95% der Befragten selbst als reflektiert, jedoch hatten nur rund 10–15% ein adäquates Selbstbild. Grund für diese Diskrepanz ist vor allem die mangelhafte Selbstbeobachtung. 

Die Selbstreflexion funktioniert allerdings nur dann konstruktiv, wenn wir gut mit uns umgehen und dabei positiv denken. Also eine grundsätzlich positive Sicht auf das eigene Leben und das Selbstbild zu etablieren, verhilft uns dazu, das Leben auch so zu erleben. Das heißt nicht, blind durch die Welt zu gehen.

Die Fähigkeit zur Selbstreflexion ist für Führungskräfte von entscheidender Bedeutung, da sie dabei hilft, das eigene Verhalten zu verstehen, Stärken und Schwächen zu erkennen und letztendlich das Selbstbewusstsein zu stärken. Durch regelmäßige Selbstreflexion können Führungskräfte ihre Führungsqualitäten verbessern, effektive Entscheidungen treffen und ein inspirierendes Arbeitsumfeld schaffen. In diesem Blogartikel werden wir 10 typische Fragen zur Selbstreflexion präsentieren, die Führungskräfte nutzen können, um ihr Selbstbewusstsein zu stärken und ihre Führungsleistung zu verbessern.

1. Was sind deine Stärken und wie kannst du sie besser nutzen? Indem du deine Stärken erkennst und bewusst einsetzt, kannst du deine Effektivität als Führungskraft steigern und deine Mitarbeiter motivieren.
2. Welche Bereiche deiner Führungsrolle bereiten dir Schwierigkeiten? Die Identifizierung von Herausforderungen ermöglicht es dir, gezielt an den entsprechenden Fähigkeiten zu arbeiten und mögliche Hindernisse zu überwinden.
3. Wie wirkt sich dein Verhalten auf dein Team aus? Reflektiere über dein Verhalten und die Auswirkungen, die es auf deine Mitarbeiter hat. Dies kann dir helfen, deine Kommunikation und Interaktionen zu verbessern.
4. Bist du ein guter Zuhörer? Die Fähigkeit, aktiv zuzuhören, ist für Führungskräfte von großer Bedeutung. Überprüfe, ob du genügend Zeit und Raum für deine Mitarbeiter schaffst, um ihre Gedanken und Bedenken zu äußern.
5. Wie gehst du mit Konflikten um? Ehrliche Selbstreflexion ermöglicht es dir, deine Reaktionen auf Konfliktsituationen zu analysieren und gegebenenfalls alternative Strategien zu entwickeln, um Konflikte konstruktiv zu lösen.
6. Wie gehst du mit Stress und Druck um? Selbstbewusste Führungskräfte erkennen ihre eigenen Stressauslöser und entwickeln Strategien zur Stressbewältigung, um auch in anspruchsvollen Situationen klar denken und handeln zu können.
7. Wie baust du positive Beziehungen zu deinen Mitarbeitern auf? Überlege, wie du deine Mitarbeiter motivieren, unterstützen und in ihre persönliche und berufliche Entwicklung investieren kannst, um starke und vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen.
8. Bist du bereit, Feedback anzunehmen und daraus zu lernen? Selbstreflexion beinhaltet die Offenheit, Feedback von Mitarbeitern anzunehmen und daraus zu lernen. Überprüfe, wie du auf Feedback reagierst und wie du es nutzen kannst, um dich kontinuierlich weiterzuentwickeln.
9. Welche Ziele hast du als Führungskraft und wie verfolgst du sie? Reflektiere über deine Ziele und ob du die notwendigen Schritte unternimmst, um sie zu erreichen. Dies hilft dir, deine Vision zu klären und motiviert dein Team, gemeinsam darauf hinzuarbeiten.
10. Wie sieht es mit deiner persönlichen Weiterentwicklung aus? Indem du dich kontinuierlich weiterentwickelst, stärkst du nicht nur dein Selbstbewusstsein, sondern auch deine Führungsqualitäten. Überlege, wie du Zeit und Ressourcen in deine persönliche Weiterbildung investieren kannst.

Die Selbstreflexion ist ein wertvolles Instrument für dich als Führungskraft, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Führungsqualitäten zu verbessern. Indem du dir regelmäßig die oben genannten Fragen stellst, kannst du deine Stärken maximieren, an Schwächen arbeiten und ein positiveres Arbeitsumfeld schaffen. Die Selbstreflexion erfordert Zeit und Engagement, aber die daraus resultierenden Erkenntnisse und das gestärkte Selbstbewusstsein werden sich in deiner Führungsleistung und in den Beziehungen zu deinen Mitarbeitern widerspiegeln. Nimm dir also die Zeit für diese wertvolle Übung und sieh, wie du als Führungskraft wachsen kannst.

Hast du Interesse an einer Zusammenarbeit? Dann schreibe mir unter antoniya.hasenoehrl@selbstbild.com