Persönlichkeitsentwicklung

Die WOOP-Methode, entwickelt von der Psychologin Prof. Dr. Gabriele Oettingen, bietet einen wissenschaftlich fundierten Ansatz zur effektiven Zielerreichung. Das Akronym WOOP steht für die vier Schritte: Wish (Wunsch), Outcome (Ergebnis), Obstacle (Hindernis) und Plan. Diese Methode kombiniert positive Visualisierung mit der realistischen Betrachtung potenzieller Hindernisse und der Entwicklung konkreter Handlungspläne. Insbesondere für Neujahrsvorsätze in vielen Bereichen wie Gesundheit und Impulskontrolle bietet WOOP eine strukturierte Herangehensweise.

1. Die vier Schritte der WOOP-Methode

1. Wish (Wunsch): Definiere einen klaren, spezifischen und erreichbaren Wunsch, der dir am Herzen liegt. Dieser sollte herausfordernd, aber realistisch sein.
2. Outcome (Ergebnis): Visualisiere das bestmögliche Ergebnis der Wunscherfüllung. Stelle dir lebhaft vor, wie du dich fühlst und welche positiven Veränderungen eintreten.
3. Obstacle (Hindernis): Identifiziere deine inneren Hindernisse, die dich von der Zielerreichung abhalten könnten. Dies können Gewohnheiten, Emotionen oder Überzeugungen sein.
4. Plan: Entwickle einen konkreten Plan, um das identifizierte Hindernis zu überwinden. Formuliere einen „Wenn-dann-Plan“: Wenn das Hindernis auftritt, dann werde ich diese spezifische Handlung ausführen.

2. Anwendung der WOOP-Methode auf Neujahrsvorsätze

Beispiel 1: Gesundheit – Regelmäßige Bewegung

• Wish: „Ich möchte dreimal pro Woche joggen, um meine Fitness zu verbessern.“
• Outcome: „Ich fühle mich energiegeladener, schlafe besser und steigere mein Wohlbefinden.“
• Obstacle: „Nach der Arbeit fühle ich mich oft müde und unmotiviert.“
• Plan: „Wenn ich nach der Arbeit müde bin, dann ziehe ich sofort meine Laufkleidung an und gehe für mindestens 15 Minuten joggen.“

Beispiel 2: Impulskontrolle – Reduzierung von Smartphone-Nutzung

• Wish: „Ich möchte meine tägliche Smartphone-Nutzung auf maximal zwei Stunden reduzieren.“
• Outcome: „Ich habe mehr Zeit für produktive Aktivitäten und fühle mich weniger gestresst.“
• Obstacle: „Ich greife aus Gewohnheit in Pausen zum Smartphone.“
• Plan: „Wenn ich in einer Pause zum Smartphone greifen möchte, dann lese ich stattdessen ein Buch oder mache einen kurzen Spaziergang.“

Beispiel 3: Führung – Effektives Delegieren von Aufgaben

• Wish: „Ich möchte Aufgaben effektiver delegieren, um mich auf strategische Themen zu konzentrieren.“
• Outcome: „Mein Team fühlt sich gestärkt, und ich habe mehr Zeit für langfristige Planung.“
• Obstacle: „Ich habe das Gefühl, dass ich Aufgaben selbst schneller erledigen kann.“
• Plan: „Wenn ich denke, dass ich eine Aufgabe selbst erledigen sollte, dann wähle ich ein Teammitglied aus, dem ich die Aufgabe übertrage, und gebe klare Anweisungen.“

3. Wissenschaftliche Grundlagen und Wirksamkeit

Die WOOP-Methode basiert auf der Technik des mentalen Kontrastierens, bei der positive Zukunftsvorstellungen mit der realistischen Betrachtung aktueller Hindernisse kombiniert werden. Studien zeigen, dass diese Methode die Motivation steigert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, Ziele zu erreichen. Durch die Identifikation innerer Hindernisse und die Entwicklung konkreter Pläne werden unbewusste Prozesse aktiviert, die das Verhalten positiv beeinflussen.

Prof. Dr. Gabriele Oettingen betont, dass reines positives Denken oft nicht ausreicht, um Ziele zu erreichen. Erst die Kombination aus positiver Visualisierung und der realistischen Auseinandersetzung mit Hindernissen führt zu nachhaltigem Erfolg.

4. Praktische Tipps zur Umsetzung

• Regelmäßige Anwendung: Integriere die WOOP-Methode in deinen Alltag, um kontinuierlich an deinen Zielen zu arbeiten.
• Schriftliche Festhaltung: Notiere deine Wünsche, Ergebnisse, Hindernisse und Pläne, um Klarheit zu gewinnen und den Fortschritt zu verfolgen.
• Reflexion: Überprüfe regelmäßig deine Pläne und passe sie bei Bedarf an, um flexibel auf Veränderungen zu reagieren.
• Unterstützung suchen: Teile deine Ziele mit Freunden oder Kollegen, um zusätzliche Motivation und Feedback zu erhalten.

Die WOOP-Methode bietet einen strukturierten und wissenschaftlich fundierten Ansatz zur Umsetzung von Neujahrsvorsätzen. Durch die Kombination von Wunschvorstellung, realistischer Hindernisbetrachtung und konkreter Planung erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, Ziele nachhaltig zu erreichen. Ob im Bereich Gesundheit, Impulskontrolle oder Führung – WOOP unterstützt dabei, motiviert und fokussiert zu bleiben.

Wie gelingt es, Mitarbeiterinnen zu motivieren, sie in ihrer Entwicklung zu fördern und gleichzeitig als Führungskraft authentisch und selbstsicher zu agieren? Genau diese Fragen standen im Mittelpunkt des Seminars „Mitarbeiterinnen erfolgreich motivieren und fordern“ der Grundig Akademie. Mit praxisnahen Methoden, tiefgehender Selbstreflexion und inspirierenden Impulsen haben die Teilnehmenden wertvolle Erkenntnisse für ihren Führungsalltag gewonnen.

Reflexion und Selbstfürsorge als Basis der Führung

Eine der zentralen Erkenntnisse des Seminars: Erfolgreiche Führung beginnt bei einem selbst. Der Antreibertest und die Selbstreflexion waren wichtige Werkzeuge, um die eigenen inneren Muster zu erkennen. Denn wer versteht, was ihn oder sie antreibt, kann bewusst handeln – im Umgang mit sich selbst und anderen.

Auch das Thema Selbstfürsorge fand großen Anklang. Die Teilnehmenden erkannten: Nur wenn ich als Führungskraft auf meine eigene Balance achte, kann ich nachhaltig für mein Team da sein. Dieses Bewusstsein ist eine Grundvoraussetzung, um authentisch zu führen und langfristig motivieren zu können.

Motivieren durch Vertrauen und Eigenverantwortung

Ein weiterer Fokus lag auf der Frage: Wie kann ich meine Mitarbeiterinnen so motivieren, dass sie ihre eigenen Stärken entfalten können?* Hier wurde deutlich, dass es nicht immer darum geht, als Führungskraft Lösungen vorzugeben. Vielmehr liegt die Kunst darin, Raum für die Eigenverantwortung der Mitarbeiter*innen zu schaffen. Indem systemische Fragen gestellt werden, können Führungskräfte Reflexion und Eigeninitiative fördern.

Der Perspektivwechsel weg vom „Ich löse das für dich“ hin zum „Wie möchtest du das lösen?“ war für viele Teilnehmende ein Aha-Erlebnis. Diese Herangehensweise stärkt nicht nur die Kompetenz der Mitarbeiter*innen, sondern schafft auch Vertrauen und fördert langfristig die Motivation im Team.

Die psychologischen Grundbedürfnisse im Blick

Neben individuellen Ansätzen für Motivation und Führung beleuchtete das Seminar auch grundlegende psychologische Bedürfnisse, die im Arbeitskontext oft unterschätzt werden. Themen wie Nähe und Distanz sowie Dauer und Wechsel spielten eine zentrale Rolle. Führungskräfte wurden sensibilisiert, auf diese feinen Dynamiken zu achten, um eine gesunde und wertschätzende Arbeitsbeziehung zu gestalten.

Stärken stärken: Ein praxisnaher Ansatz

Ein weiterer wichtiger Aspekt war der Blick auf die Stärken der Mitarbeiter*innen. Statt Schwächen zu korrigieren, liegt der Fokus auf der Förderung vorhandener Potenziale. Dieses positive Menschenbild gibt Führungskräften nicht nur Orientierung, sondern trägt auch wesentlich zur Motivation und Weiterentwicklung der Mitarbeitenden bei.

Fazit: Führung beginnt bei mir

Das Seminar hat eindrucksvoll gezeigt, wie eng Selbstbewusstsein und Führungskompetenz miteinander verbunden sind. Viele Teilnehmende gingen mit der Erkenntnis nach Hause: „Ich trage alles in mir und weiß, was zu tun ist.“ Diese innere Sicherheit ist der Schlüssel, um nicht nur fachlich, sondern auch menschlich als Führungskraft zu überzeugen.

Mit Werkzeugen wie regelmäßigen Gesprächen, systemischen Fragen und einem bewussten Umgang mit den eigenen Ressourcen haben die Teilnehmenden wertvolle Ansätze für den Arbeitsalltag mitgenommen. Es ist deutlich geworden, dass erfolgreiche Führung keine Einbahnstraße ist – sie lebt von einem achtsamen und respektvollen Umgang mit sich selbst und anderen.

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Mach den ersten Schritt für eine Führung, die inspiriert!

Die Anforderungen an Unternehmen und ihre Mitarbeitenden sind in den letzten Jahren rasant gestiegen. Führungskräfte sehen sich mehr denn je in der Verantwortung, ihre Teams nicht nur fachlich, sondern auch mental auf die zunehmende Dynamik und Unsicherheit in der Arbeitswelt vorzubereiten. Es geht darum, eine Kultur zu schaffen, die mentale Stärke, Resilienz und Eigenverantwortung fördert. Hier erfährst du, welche Konzepte und Strategien nachweislich helfen, die mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken, unterstützt durch wissenschaftliche Studien und bewährte Modelle.

Ein zentraler Ansatz, der die Resilienz von Mitarbeitenden fördern kann, ist das Konzept der Selbstwirksamkeit, entwickelt von Psychologe Albert Bandura. Selbstwirksamkeit beschreibt das Vertrauen eines Menschen in die eigenen Fähigkeiten, Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Studien zeigen, dass Mitarbeitende mit hoher Selbstwirksamkeit eher in der Lage sind, mit Stress und Belastungen umzugehen. Führungskräfte können diesen Effekt unterstützen, indem sie ihren Mitarbeitenden Autonomie und Entscheidungsspielräume geben und ihre Erfolge gezielt würdigen. Banduras Forschung belegt, dass diese Form des Vertrauens Mitarbeitende resilienter und motivierter macht, was besonders in unsicheren Zeiten von großem Vorteil ist (Bandura, 1977).

Ein weiterer Ansatz ist das Growth Mindset, entwickelt von der Psychologin Carol Dweck. Mitarbeitende, die ein Growth Mindset haben, betrachten Herausforderungen als Lernchancen und glauben, dass sie ihre Fähigkeiten weiterentwickeln können. Dwecks Studien zeigen, dass Menschen mit einem solchen Mindset belastbarer sind und sich weniger durch Rückschläge entmutigen lassen. Führungskräfte können ein Growth Mindset fördern, indem sie kontinuierliches Lernen und Fehlerkultur in den Arbeitsalltag integrieren und gezielt positive Rückmeldungen zu Fortschritten geben (Dweck, 2006). Wenn Menschen verstehen, dass Veränderung und Entwicklung zusammengehören, entwickeln sie die mentale Flexibilität, die für ständige Anpassung notwendig ist.

Eine Grundlage für mentale Widerstandskraft in Unternehmen ist die sogenannte psychologische Sicherheit, ein Konzept, das maßgeblich von Amy Edmondson geprägt wurde. Psychologische Sicherheit beschreibt ein Umfeld, in dem Mitarbeitende offen sprechen, Fehler machen und Risiken eingehen können, ohne Angst vor negativen Konsequenzen zu haben. Edmondsons Forschung zeigt, dass Teams, die sich psychologisch sicher fühlen, produktiver sind und kreativer mit Problemen umgehen. Diese Sicherheit ist besonders wichtig in Zeiten des Wandels, da sie den Raum schafft, authentisch zu sein und voneinander zu lernen (Edmondson, 1999). Führungskräfte können diese Sicherheit fördern, indem sie selbst offen kommunizieren und eine Fehlerkultur etablieren, in der Lernen im Vordergrund steht.

Gezielte Resilienztrainings sind ebenfalls eine wichtige Maßnahme, um die mentale Stärke von Mitarbeitenden zu fördern. Studien belegen, dass Resilienztrainings nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Leistung und Zufriedenheit der Teilnehmenden erhöhen. Eine Meta-Analyse von Leppin et al. (2014) zeigt, dass Resilienztrainings signifikant zur Steigerung der Stressbewältigungsfähigkeiten beitragen. Dabei werden Techniken wie Achtsamkeit, Atemübungen und kognitive Verhaltensstrategien vermittelt, die Mitarbeitenden helfen, mit Stressoren im Arbeitsumfeld besser umzugehen. Indem Führungskräfte solche Programme anbieten, geben sie ihrem Team Werkzeuge an die Hand, die langfristig zu einer höheren Resilienz führen.

Ein weiteres Modell, das sich bewährt hat, ist das PERMA-Modell von Martin Seligman. Dieses Modell definiert fünf Bausteine für Wohlbefinden: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen (Relationships), Sinn (Meaning) und Erfolg (Accomplishment). Seligmans Forschung zeigt, dass Menschen, die in diesen Bereichen Zufriedenheit und Erfüllung finden, widerstandsfähiger und glücklicher sind. Führungskräfte können dieses Modell nutzen, um das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden gezielt zu fördern – zum Beispiel durch teamfördernde Maßnahmen, klare Zielsetzungen und Feedback, das den individuellen Beitrag jedes Teammitglieds wertschätzt (Seligman, 2011).

Ebenfalls entscheidend ist die Rolle des Vorbildverhaltens. Führungskräfte prägen durch ihr Verhalten die Kultur im Team maßgeblich. Studien, wie die von Liu et al. (2015), zeigen, dass Mitarbeitende das Verhalten ihrer Führungskräfte nachahmen. Wenn eine Führungskraft selbst einen offenen Umgang mit Herausforderungen und Rückschlägen vorlebt und authentisch über eigene Lernprozesse spricht, wirkt sich das positiv auf das Team aus. Es fördert eine Kultur der Resilienz, in der Fehler als Lernquelle angesehen werden und in der auch in schwierigen Situationen Optimismus herrscht.

Schließlich zeigt die Forschung zur sogenannten “Stärkenorientierung” positive Effekte auf die Resilienz. Gallup-Studien zufolge haben Mitarbeitende, die ihre individuellen Stärken einsetzen können, eine höhere Motivation, Zufriedenheit und Resilienz. Eine Führungskraft, die sich die Zeit nimmt, die Stärken ihrer Teammitglieder zu identifizieren und gezielt zu fördern, schafft ein Gefühl der Selbstwirksamkeit und Selbstsicherheit im Team (Gallup, 2014). Ein individuelles Stärkenfeedback hilft Mitarbeitenden, sich selbst besser kennenzulernen und Vertrauen in ihre Fähigkeiten zu gewinnen – eine wichtige Grundlage, um auch in schwierigen Phasen stabil und handlungsfähig zu bleiben.

Die mentale Vorbereitung und Stärkung der Mitarbeitenden sind keine isolierten Maßnahmen, sondern ein fortlaufender Prozess, der stark von der Führung beeinflusst wird. Mit einem systematischen Ansatz, der auf wissenschaftlich fundierten Modellen basiert – von Selbstwirksamkeit und Growth Mindset bis zu psychologischer Sicherheit und Resilienztrainings – können Führungskräfte die Resilienz und Flexibilität ihrer Teams nachhaltig fördern. Dies bedeutet nicht nur eine Investition in die Leistungsfähigkeit der Mitarbeitenden, sondern auch in ihre langfristige Zufriedenheit und Gesundheit. Denn in einer Arbeitswelt, die ständig in Bewegung ist, ist mentale Stärke der Schlüssel, um mit Zuversicht und Stabilität allem, was kommt, begegnen zu können.

Besuche meine Seminare oder frage gerne an!

Du möchtest deine Führungskompetenzen weiterentwickeln und dein Team optimal auf die Herausforderungen der Zukunft vorbereiten? In meinen Seminaren erfährst du, wie du gezielt Resilienz, mentale Stärke und eine positive Teamkultur aufbaust. Gemeinsam erarbeiten wir praxisnahe Strategien, die sofort umsetzbar sind. Melde dich gerne für ein Seminar an oder kontaktiere mich für eine individuelle Beratung – ich freue mich darauf, dich und dein Team zu begleiten!

Quellen:

• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
• Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
• Edmondson, A. C. (1999). Psychological safety and learning behavior in work teams. Administrative Science Quarterly, 44(2), 350–383.
• Leppin, A. L., et al. (2014). The efficacy of resilience training programs: A systematic review and meta-analysis of randomized trials. PLoS ONE, 9(4), e94281.
• Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
• Liu, D., Liao, H., & Loi, R. (2015). The dark side of leadership: A three-level investigation of the cascading effect of abusive supervision on employee creativity. Academy of Management Journal, 58(4), 1187–1212.
• Gallup (2014). State of the Global Workplace.

Ich lade dich ein, die Adventszeit zur Selbstreflexion zu nutzen. Jeden Tag erwartet dich eine Frage, die dir hilft, dein wahres Selbst besser zu erkennen und Klarheit über deine Ziele, Werte und Stärken zu gewinnen. Passend dazu findest du zu jeder Frage einen Blogbeitrag auf meiner Webseite, der dir weitere Impulse gibt.

Hier kannst du den Adventskalender als PDF herunterladen

1. Was sind deine drei wichtigsten Werte, die dein Leben prägen?
👉 Selbstwert: Die Grundlage für ein erfülltes Leben

2. Welche Momente in deinem Leben machen dich besonders stolz?
👉 Selbstvertrauen: Übungen und Techniken für ein positives Selbstbild

3. Welche Menschen haben den größten Einfluss auf dich gehabt, und warum?
👉 Selbst- und Fremdbild

4. Welche Fähigkeiten oder Stärken zeichnen dich aus?
👉 Selbstbild: Wie wird es beeinflusst und warum ist es wichtig, ein positives Selbstbild zu haben?

5. Was bereitet dir im Alltag die größte Freude?
👉 Entdecke deine persönlichen Kraftquellen

6. Was möchtest du in deinem Leben loslassen, weil es dir nicht mehr dient?
👉 Die Balance zwischen Ego und Selbst

7. Welche Vision hast du für dein Leben in den nächsten fünf Jahren?
👉 Selbstführung: Die Kunst, sich selbst zu leiten

8. Wie gehst du mit Herausforderungen oder Rückschlägen um?
👉 Strategien zur Selbststeuerung

9. Welche Bücher, Filme oder Musik haben dich am meisten inspiriert?
👉 Warum ist Selbstreflexion wichtig?

10. Was motiviert dich, jeden Tag aufzustehen?
👉 Die Kraft von positiven Gewohnheiten

11. Welche Gewohnheit möchtest du gerne etablieren, die dich stärkt?
👉 Selbstführung im Alltag

12. Was kannst du heute tun, um einem deiner Ziele näherzukommen?
👉 Ziele erfolgreich umsetzen

13. Welche Reise oder Erfahrung steht noch auf deiner Bucket-Liste?
👉 Selbstverwirklichung durch Erlebnisse

14. Welche Rolle spielst du in deinem Freundeskreis?
👉 Selbst- und Fremdwahrnehmung im sozialen Kontext

15. Welche Art von Beziehungen wünschst du dir in deinem Leben?
👉 Wie du gesunde Beziehungen pflegst

16. Wie definierst du Erfolg für dich persönlich?
👉 Erfolg neu denken

17. Was brauchst du, um besser mit Stress umzugehen?
👉 Stressresistenz aufbauen

18. Welche kreative Fähigkeit oder neues Hobby möchtest du ausprobieren?
👉 Kreativität als Ressource

19. Was würdest du tun, wenn Geld keine Rolle spielen würde?
👉 Träume verwirklichen: Wie du deine Vision lebst

20. Welche Lebenserfahrungen haben dich am meisten geprägt?
👉 Lebenserfahrungen reflektieren

21. Wie möchtest du von anderen Menschen in Erinnerung behalten werden?
👉 Gespräche führen

22. Was bedeutet Spiritualität für dich, und welche Rolle spielt sie in deinem Leben?
👉 Die Rolle von Spiritualität im Alltag

23. Welche kleinen Dinge kannst du im Alltag mehr wertschätzen?
👉 Dankbarkeit im Alltag

24. Welche Entscheidung kannst du heute treffen, um dir selbst treu zu bleiben?
👉 Integrität leben

Nutze diesen Adventskalender, um dich täglich für ein paar Minuten mit dir selbst zu beschäftigen. Es gibt keinen besseren Moment, um sich bewusst zu machen, was wirklich zählt.

Möchtest du mehr über dich als Führungskraft erfahren? Dann lege ich dir mein Arbeitsbuch ans Herz:

Können wir uns wirklich selbst einschätzen? Welche Charaktereigenschaften und Kernkompetenzen schreiben wir uns selbst zu – und sehen andere uns genauso? Diese und viele weitere spannende Fragen standen im Zentrum unseres Workshops bei cyan.it. Und eines sei schon vorab verraten: Die Antworten waren überraschend und äußerst wertvoll!

Bei cyan.it ist Weiterbildung ein zentraler Bestandteil der Unternehmenskultur – und das gilt nicht nur für fachliche Kompetenzen. Auch die Soft Skills entwickeln sie kontinuierlich weiter. Diesmal richtete sich der Fokus konkret auf den Charakter, Motive und Kompetenzen. Bereits vor dem Workshop gab es eine besondere Vorbereitung: Jeder Teilnehmer hatte die Möglichkeit, eine wissenschaftlich fundierte Persönlichkeitsanalyse, den Linc Personality Profiler, auszufüllen und die individuelle Auswertung vorab zu erhalten. Die Ergebnisse? Sie trafen ins Schwarze und gaben bereits einen ersten Einblick in das jeweilige Selbstbild.

„Im Workshop selbst ging es darum, wie wir uns selbst besser verstehen und gezielt weiterentwickeln können. Ein Schwerpunkt lag auf der Frage, ob wir unsere Stärken stärken sollten – oder ob der Blick auf Schwächen uns weiterbringt. Die Diskussionen waren tiefgehend und praxisnah,“ erzählt eine Teilnehmerin.

„Eine besondere Dynamik kam auf, als wir uns in Zweierteams gegenseitig einschätzen durften: Ist mein Gegenüber ehrgeizig, belastbar, mutig, hilfsbereit, selbstbewusst? Diese Übung hielt nicht nur spannende Momente bereit, sondern zeigte auch, wie gut wir uns als Team bereits kennen – Fettnäpfchen blieben aus, und niemand fühlte sich von den Einschätzungen überrascht,“ so eine weitere Rückmeldung.

Am Ende dieses intensiven Tages verließen wir alle den Workshop erschöpft, aber höchst zufrieden und motiviert. „Antoniya Hasenöhrl hat uns mit ihrer Energie, ihrem Humor und ihrer Expertise durch den Tag begleitet und uns wertvolle Impulse für unsere persönliche Weiterentwicklung mitgegeben. Wir alle haben nicht nur viel gelernt, sondern auch Inspiration gewonnen, die uns in unserem beruflichen wie persönlichen Alltag begleiten wird.“