Training Emotionaler Kompetenzen
Wenn Gefühle verletzen – und wie du lernst, souverän damit umzugehen.
Training Emotionaler Kompetenzen (TEK) – neuropsychologisch fundiert, wissenschaftlich erprobt, nachhaltig wirksam.
Zum ProgrammGefühle
verletzen
Gefühle lassen sich nicht abschalten. Aber du kannst lernen, sie zu führen.
Stress kennen wir alle. Ärger, Angst, Scham, Erschöpfung – auch das. Was viele nicht wissen: Diese Gefühle entstehen nicht zufällig. Sie folgen einem Muster. Und dieses Muster lässt sich verstehen, beeinflussen und verändern.
Das ist keine Frage von Willensstärke. Es geht um etwas Grundlegenderes: die Fähigkeit, die eigenen emotionalen Reaktionen wahrzunehmen, zu verstehen – und bei Bedarf aktiv zu gestalten.
Das Training Emotionaler Kompetenzen (TEK) verbindet fundierte Neuropsychologie mit konkreten Übungen. Du verlässt das Seminar mit einem persönlichen Werkzeugkoffer, den du sofort einsetzen kannst.
Basiskompetenzen in der COSMOS-Sequenz
intensive Trainingstage mit Theorie, Praxis und Transfer
max. Teilnehmer für echte individuelle Begleitung
Übungsmöglichkeiten für danach – mit Trainingskalender
7 Basiskompetenzen. Eine Sequenz. Dauerhafte Wirkung.
Jede Kompetenz unterbricht einen spezifischen Teufelskreis. Gemeinsam bilden sie die COSMOS-Sequenz – dein inneres Steuerungssystem in belastenden Momenten.
Muskelentspannung
Gezielt die körperliche Anspannung lösen, bevor sie die Amygdala weiter befeuert. Progressive Muskelentspannung – kompakt und alltagstauglich.
Atementspannung
Langes, gleichmäßiges Ausatmen signalisiert dem Gehirn: keine Gefahr. Ein einfaches, wirkungsvolles Instrument – jederzeit, überall einsetzbar.
Bewertungsfreie Wahrnehmung
Innehalten, beobachten, benennen – ohne sofort zu reagieren. Der Autopilot schaltet aus. Der Verstand schaltet sich ein.
Akzeptieren & Tolerieren
Gefühle, gegen die du ankämpfst, werden stärker. Akzeptanz ist kein Aufgeben – sie ist der erste Schritt hin zu positiveren Gefühlen.
Selbstunterstützung
Mitgefühl mit dir selbst als aktive Kompetenz. Nicht Selbstmitleid – sondern ein kraftvolles Gefühl, das den Wunsch trägt, es sich wieder besser gehen zu lassen.
Analysieren
Verstehen, warum du dich so fühlst, wie du dich fühlst. Wer die Entstehung eines Gefühls versteht, kann es viel leichter verändern.
Regulieren
Gezielt auf ein Zielgefühl hinarbeiten – für Stress, Angst, Ärger, Scham, Schuld, Traurigkeit und depressive Stimmungen. Mit konkretem Plan, nicht mit Wille allein.
Zwei Tage. Struktur mit Tiefe.
Verstehen & Wahrnehmen
Orientierung & EMO-Check
Diagnostik, Erwartungen, Überblick
Wie entstehen Stress & negative Gefühle?
Amygdala, Stressreaktion, Emotionsmodell, 7 Teufelskreise
Gefühle kennen & verstehen
Funktionen, Bewertungen, hilfreiche vs. schädliche Gefühle
BK 1 & 2: Muskel- und Atementspannung
PMR nach Jacobson, Kurzform, persönlicher Trainingsplan
BK 3: Bewertungsfreie Wahrnehmung
Atembeobachtung, Body Scan, liebevolles Zurückholen
COSMOS-Sequenz Schritte 1 – 3
Zusammenführung, geführte Übung, Hausaufgabe
Akzeptieren, Regulieren & Transfer
Rückblick & Wiederholung
Hausaufgaben-Reflexion, Sequenz-Übung
BK 4: Akzeptieren & Tolerieren
5-Schritte-Fahrplan, persönlicher Akzeptanz-Satz
BK 5: Selbstunterstützung
Liebevoller Beobachter, Mitgefühl, Selbstermutigung
BK 6: Analysieren
Emotionsanalyse-Schema, eigene Situationen, alte Muster
BK 7: Regulieren + Spezifische Kompetenzen
Zielgefühl, Bewältigungsprogramme für alle 7 Kernreaktionen
Komplette Sequenz & persönlicher Aktionsplan
Geführte Vollübung, Commitments, Abschluss
Kein Wellness-Seminar.
Ein Trainingsprogramm.
Dieses Seminar richtet sich an alle, die:
- merken, dass Stress oder negative Gefühle zunehmend ihren Alltag bestimmen
- professioneller mit emotionalen Belastungssituationen umgehen möchten – im Job wie privat
- ihre emotionale Selbstwahrnehmung und Steuerungsfähigkeit systematisch stärken wollen
- nach fundierten Methoden suchen – jenseits von Ratgebern und Motivationsfloskeln
- bereit sind zu üben – weil Wissen allein keine Verhaltensänderung bewirkt
Wissen und Können sind zweierlei. TEK trainiert nicht das Wissen – es baut neue neuronale Bahnen auf. Das braucht Übung, keine Erkenntnis.
Kontrolle und Regulation sind nicht dasselbe. Wer Gefühle unterdrückt, verstärkt sie langfristig. TEK arbeitet nicht gegen Gefühle, sondern mit ihnen.
Chronischer Stress kostet weit mehr – durch Fehler, Erschöpfung, erschöpfte Entscheidungen. Zwei Tage für das Fundament: eine Investition, keine Unterbrechung.
Alles auf einen Blick
Dein emotionales System ist nicht dein Feind.
Es ist das Ergebnis von Jahrmillionen Evolution – und deiner ganz persönlichen Lerngeschichte. Du kannst es verstehen. Du kannst mit ihm arbeiten. Und du kannst es trainieren.