ADHS-Coaching für Erwachsene in Passau & Niederbayern
Für einen Alltag, der zu dir passt, statt gegen dich zu arbeiten – mit konkreten Strategien für Aufmerksamkeit, innere Unruhe und Impulsivität. Vor Ort in Passau oder online im gesamten DACH-Raum.
Oft spät erkannt – aber gut zu gestalten
ADHS gilt vielen noch als reine „Kinderkrankheit". Tatsächlich verschwinden die Kernsymptome bei einem großen Teil der Betroffenen im Erwachsenenalter nicht, sondern zeigen sich anders: weniger als sichtbare Unruhe, dafür mehr als organisatorisches Chaos, Prokrastination, impulsive Entscheidungen oder das Gefühl, sich im eigenen Alltag ständig zusammenreißen zu müssen.
Schätzungen zufolge sind etwa 2,5 bis 5 Prozent der Erwachsenen betroffen – viele davon ohne Diagnose. Gerade Frauen und Menschen, die früh gelernt haben, ihre Symptome zu kompensieren, erhalten ihre Diagnose oft erst nach Jahren des Suchens nach Erklärungen für Erschöpfung, Selbstzweifel oder wiederkehrende Konflikte im Job und in Beziehungen.
Die ADHS-Trias: drei Kernsymptome, ein Muster
Aufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität greifen ineinander und ergeben erst gemeinsam das vollständige Bild der ADHS. Alle drei teilen dieselben neurobiologischen Wurzeln im dopaminergen System und in den exekutiven Funktionen – zeigen sich im Alltag aber sehr unterschiedlich. Im Coaching schauen wir uns an, wie sich das bei dir konkret äußert.
Aufmerksamkeit & Konzentration
Nicht der Fokus fehlt, sondern seine Steuerung: Ablenkbarkeit, halb erledigte Aufgaben, verlegte Dinge – und gleichzeitig Phasen von Hyperfokus, in denen die Zeit verschwindet. Beides sind zwei Seiten derselben Regulationsschwierigkeit.
Artikel „Aufmerksamkeit & Konzentration" lesen →
Hyperaktivität
Bei Erwachsenen selten sichtbare Zappeligkeit – häufiger innere Unruhe, das Gefühl, nie ganz „runterzukommen", Gedankenkreisen oder ständiges Umschalten zwischen Aufgaben. Nicht jede Unruhe ist ADHS, aber wenn sie den Alltag prägt, lohnt der genaue Blick.
Artikel „Hyperaktivität" lesen →
Impulsivität & Impulskontrolle
Wenn das Gehirn schneller ist als der Verstand: dazwischenreden, vorschnelle Entscheidungen, Gefühlsausbrüche, die im Nachhinein leidtun. Genau hier setzt eine zentrale Idee der Psychologie an – die Vorstellung eines Raums zwischen Reiz und Reaktion, der sich trainieren lässt.
Dieser Raum lässt sich trainieren – genau hier setzt Coaching an.
Artikel „Impulsivität & Impulskontrolle" lesen →Alle drei Artikel im Detail – inklusive neurobiologischer Hintergründe und Strategien – findest du auf der Psychoedukationsseite.
Coaching setzt bei deinem Alltag an – nicht bei einer Diagnose
Eine Diagnostik stellt fest, ob eine ADHS vorliegt. Das ist Aufgabe von Fachärztinnen und Fachärzten oder entsprechend qualifizierten Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten. Coaching ist etwas anderes: Wir arbeiten daran, wie du mit dem umgehst, was ist – mit oder ohne Diagnosecode, vor, während oder nach einer Abklärung.
Als systemische Coachin gebe ich dir keine fertigen Antworten, sondern die Fragen, Strukturen und Werkzeuge, mit denen du deinen Alltag selbst gestaltest. Meine Ausbildung als Heilpraktikerin für Psychotherapie bringt zusätzlich die psychotherapeutische Tiefe mit, um zu verstehen, was hinter Prokrastination, Impulsivität oder dem eigenen negativen Selbstbild wirklich liegt.
Typische Bausteine: Alltagsstruktur, die tatsächlich trägt · Umgang mit Aufschieben und Priorisierung · Strategien für Reizüberflutung und innere Unruhe · Impulskontrolle im Beruf und in Beziehungen · Aufbau eines stabileren Selbstwerts nach Jahren der Selbstkritik.
Für wen sich das Coaching eignet
Diagnostizierte Erwachsene, die konkrete, alltagstaugliche Strategien statt reiner Theorie suchen.
Menschen mit begründetem Verdacht, die vor oder parallel zu einer Diagnostik bereits ansetzen möchten.
Berufstätige mit Schwierigkeiten bei Priorisierung, Deadlines und Selbstorganisation im Arbeitsalltag.
Menschen mit Reibung in Beziehungen durch Impulsivität, Vergesslichkeit oder emotionale Achterbahnen.
Erschöpfte Kompensiererinnen und Kompensierer, bei denen jahrelanges Ausgleichen in Richtung Burnout kippt.
Menschen mit begleitender Angst oder angegriffenem Selbstwert, oft die Folge jahrelanger negativer Rückmeldungen.
Der Ablauf des Coachings
Kennenlerngespräch
Kostenlos und unverbindlich, ca. 30 Minuten – wir klären dein Anliegen und ob es passt.
Zielklärung
Was genau soll sich im Alltag verändern? Gemeinsam definieren wir ein erstes, konkretes Ziel.
Sitzungen
Wir erarbeiten Strategien für Struktur, Impulskontrolle und Selbstwert – Schritt für Schritt.
Standortbestimmung
Regelmäßig überprüfen wir, was wirkt, und passen den Weg an deinen Alltag an.
Die Anzahl der Termine richtet sich nach deinem Anliegen – manchmal genügen wenige Sitzungen, manchmal ist eine längere Begleitung sinnvoll.
ADHS-Coaching in Passau, Niederbayern und im DACH-Raum
Meine Praxis liegt mitten in der Passauer Altstadt, gut erreichbar aus der ganzen Region. Sitzungen finden vor Ort in Passau, per Video-Call oder im Wechsel statt. Online arbeite ich deutschlandweit und im gesamten DACH-Raum – für Klientinnen und Klienten aus ganz Niederbayern ist das Coaching damit unabhängig von der Anfahrt jederzeit gut zugänglich.
- Passau
- Landkreis Passau
- Freyung-Grafenau
- Deggendorf
- Rottal-Inn
- Straubing-Bogen
- ganz Niederbayern
- online DACH-weit
Selbstbild – Antoniya Hasenöhrl
Am Schanzl 10, 2. Stock94032 Passau
Tel.: +49 851 95178 337
antoniya.hasenoehrl@selbstbild.com Termin vereinbaren
Häufig gestellte Fragen zum ADHS-Coaching
Was ist der Unterschied zwischen ADHS-Coaching und einer ADHS-Diagnostik?
Eine Diagnostik stellt fest, ob eine ADHS vorliegt – das ist Aufgabe von Fachärztinnen und Fachärzten oder Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten mit entsprechender Zusatzqualifikation. Coaching setzt danach oder auch parallel dazu an: Wir arbeiten an den konkreten Auswirkungen im Alltag, unabhängig davon, ob bereits eine Diagnose vorliegt.
Brauche ich eine Diagnose, um das Coaching in Anspruch zu nehmen?
Nein. Manche Klientinnen und Klienten kommen mit einem begründeten Verdacht, manche mit einer bestätigten Diagnose, manche befinden sich noch mitten in der Abklärung. Das Coaching setzt an deinem Alltag an – nicht an einem Diagnosecode.
Wie läuft das ADHS-Coaching bei Selbstbild ab?
Wir starten mit einem kostenlosen, unverbindlichen Kennenlerngespräch. Darin klären wir dein Anliegen und ein erstes Ziel. Danach arbeiten wir in einzelnen Sitzungen an konkreten Strategien für deinen Alltag und überprüfen regelmäßig, was wirkt.
Ist das Coaching auch online möglich, wenn ich nicht in Passau wohne?
Ja. Sitzungen finden in meiner Praxis in Passau, per Video-Call oder im Wechsel statt. Online arbeite ich deutschlandweit und im gesamten DACH-Raum – für Menschen aus ganz Niederbayern ist das Coaching also genauso gut online wie vor Ort möglich.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Coaching ist eine Selbstzahler-Leistung und wird – anders als eine Richtlinien-Psychotherapie – nicht von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen. Manche private Kranken- oder Zusatzversicherungen erstatten Coaching anteilig; das lohnt sich, direkt bei deiner Versicherung zu erfragen.
Wie unterscheidet sich Coaching von Psychotherapie?
Psychotherapie behandelt eine Störung mit Krankheitswert und braucht dafür eine entsprechende Diagnostik. Coaching ist ressourcen- und zukunftsorientiert: Ich gebe keine fertigen Antworten, sondern Struktur, Fragen und Werkzeuge, mit denen du deinen Alltag selbst gestaltest. Steht zusätzlich eine stärkere psychische Belastung im Vordergrund, kann meine Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz der passendere Rahmen sein.
Wie schnell zeigen sich erste Veränderungen?
Das ist individuell. Manche Klientinnen und Klienten berichten schon nach wenigen Sitzungen von spürbarer Entlastung im Alltag, bei anderen Themen braucht nachhaltige Veränderung mehr Zeit. Wir überprüfen gemeinsam regelmäßig, was wirkt, und passen den Weg an.
Vertiefen: Psychoedukation zu ADHS und verwandten Themen
Verstehen ist der erste Schritt. Diese Artikel erklären die Hintergründe fundiert und ohne Fachjargon – unabhängig davon, ob du bereits eine Diagnose hast.
Aufmerksamkeit & Konzentration
Formen der Aufmerksamkeit, Hyperfokus und Strategien. ca. 15 Min.
ADHS-TriasHyperaktivität
Körperliche und innere Unruhe – und warum nicht jede Unruhe ADHS ist. ca. 14 Min.
ADHS-TriasImpulsivität & Impulskontrolle
Neurobiologie der Impulskontrolle und der Raum zwischen Reiz und Reaktion. ca. 14 Min.
Seelische GesundheitAngst verstehen und bewältigen
Wie Angst entsteht und was nachweislich hilft. ca. 15 Min.
Seelische GesundheitBurnout und Depression
Was beide unterscheidet und was wirklich hilft. ca. 14 Min.
KernthemaSelbstwert & Selbstbehauptung
Bedingter vs. unbedingter Selbstwert – und wie er sich stärken lässt.
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